Cuando las parejas enfrentan conflictos, es común que se sientan desbordadas.
Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Reacciones como gritar, alejarse enfadado o cerrarse emocionalmente suceden incluso en las mejores relaciones. Es común que, tras estos eventos difíciles, las parejas expresen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No es lo que realmente siento”. “Desearía prestar más atención, pero no entiendo qué sucede cuando estamos peleando… es como si me desconectara”. “Por supuesto que deseo tener estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro demasiado y tengo que salir”.
Fenómeno de excitación corporal difusa
Cuando los terapeutas de parejas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo referida como “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. El estado de inundación activa la liberación de hormonas del estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. Los cambios físicos incluyen una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón acelerado (por encima de 100 latidos por minuto), y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.
En simultáneo, ocurren modificaciones en la mente. Nuestra atención se dirige hacia nosotros mismos con la intención de protegernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, se dificulta actuar para fortalecer la relación: expresar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Causas internas y externas de inundación En las relaciones, puede inundarse debido a factores estresantes externos o internos. Los estresores externos son experiencias que provocan estrés y se generan fuera de la relación. Ejemplos incluyen la angustia por la pérdida del empleo, la tensión del tráfico diario o saber que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno surge de la relación: quizá usted y su pareja se sientan menos conectados, hayan disminuido su actividad sexual o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Cuando las personas enfrentan mucho estrés en el hogar o fuera de él, es más común que discutan y menos probable que resuelvan problemas de forma efectiva.
Formas recomendadas para gestionar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés putas bogota tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Durante un episodio de inundación con su pareja, es recomendable tomar un respiro y dedicarse a una actividad de auto-calma. Cuando su pareja está en un estado de inundación, es recomendable darle tiempo, mantenerse tranquilo y aceptar que su actitud no es "intencionada", sino consecuencia del estrés. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.